一、合理膳食

　　高血压病人应注意的饮食习惯：

　　①首先要控制糖类摄入。提倡吃复合糖类，如淀粉、玉米，少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，易引起血脂升高。

　　②限制脂肪的摄入。烹调时，选用植物油，可多吃海鱼。

　　③适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。

　　④多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、茄子、海带。

　　⑤限制盐的摄入量：每日应降至6g以下，即普通啤酒盖去掉胶垫后，一平盖食盐约为6g。

　　⑥多吃新鲜蔬菜和水果。

　　二、适量运动

　　运动对高血压病人的重要性，运动可以促进血液循环，降低胆固醇的生成。

　　1、进行运动的注意事项：

　　①运动勿过量，要采取循序渐进的方式来增加运动量。

　　②注意周围环境气候：夏天，避免中午艳阳高照的时间；冬天，注意保暖，防中风。

　　③穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。

　　④选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。

　　⑤进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后两小时。

　　2、运动的禁忌：

　　①生病或不舒服时应停止运动。

　　②饥饿时或饭后一小时不能做运动。

　　③运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤。

　　④运动中有任何不适现象，立即停止。

　　三、戒烟限酒

　　四、心理平衡

　　高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些都是使血压升高的诱因。患者可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑。

　　五、自我管理

　　1、定期测量血压，1-2周应至少测量一次。

　　2、治疗高血压应坚持“三心”，及信心、决心、恒心。

　　3、定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下视病情加以调整，防止血压反跳。

　　4、条件允许，可自备血压计及学会自测血压。

　　5、除服用适当的药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食、适当进行运动、保持情绪稳定、睡眠充足。

　　六、按时就医

　　血压无故升高或过低、血压波动大、出现眼花、头晕、恶心呕吐、视物不清、偏瘫、失语、意识障碍、呼吸困难、肢体乏力等即到医院就医。如病情危重，迅速拨打120急救中心。